zle po treningu

W powyższym planie z wyjątkiem francuza i uginania ramion ja nie widzę ćwiczenia które jest na jedną partię, a tym bardziej pierwsze dwa, po za tym ma błędy, MC nie jest ćwiczeniem stricte na plecy jest ćwiczeniem wielostawowym jak przysiad, gdzie jest wiosłowanie? http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 - Mit 4, mit 11, mit 14, mit 18. [...]

Niestety nie istnieje takie pojęcie jak fajne schudnięcie bez aktywności fizycznej, szczególnie treningu siłowego. Pewnych podstaw nie da się ominąć. Schudniesz bez angażowana mięśni do pracy, ale będzie to wyglądało źle. Oczywiście kwestia gustu, ale jeżeli wygląd chudej osoby z brzuszkiem jest dla Ciebie ok, to tak będziesz wyglądał. Niezbędne [...]

plan jest słaby. Nie odkrywaj ameryki na nowo tylko weź ten http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html i odpuść sobie ten dzień klaty bo więcej nie znaczy lepiej. I czemu przysiad z "hantelką" ???Nawet nie hantlą a hantelką... Nałóż żelastwa na gryf i rób prawdziwe siady, tyłkiem do ziemi. A zakwasy [...]

Dziś jestem po 1 treningu wg. nowego planu. I mam kilka spostrzeżen: 1 Na MC mam sztangę 20 kg i trochę "czuję" mięsnie dolne pleców. Nie wiem czy to dobrze, czy źle? Pamiętam jak jakiś czas temu wziąłem 120 kg - jeden raz. 2. Bolą mnie mięsnie przedramion, jak ja napnę. Mam tak od trzymania hantli i ogólnie bolą mnie niektore miesnie i [...]

"Nauczysz się uderzać i chwytać, a tylko takie połączenie może być skuteczne w początkowych fazach treningu" na combatach?? ja slyszalem wlasnie te jak nie masz podstaw to oni cie tam tego nie naucza tylko wsadzac palce w oczy i kopac po jajach "Nie ma odpornych na ciosy, są tylko źle trafieni" 10 Dan Kosolokaikan Karate

Niechce zakładać nowego tematu więc wrzucam muj trening na redukcje do oceny i ewentualnej poprawy tutaj. klatka + biceps > nogi + triceps > plecy + barki + przedramie ułożyłem takie połączenia (chodz wydają mi sie troche złe :/ ??) czytająć na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ żeby nie trenować "mięsni grzbietu w przeddzień treningu [...]

to rozplanowanie jest dobre - miesnie maja czas na regernacji etc. oczywiscie zrób regeracje po tamym planie poprzednie (jaki do tej pory jechałes) było złe z tego powodu ze kaptury-> to plecy, a przy treningu barków tez pracuja plecy, więc robienie tych partii dzien po dniu nie jest dobrym wyjsciem. ale ten plan jaki podałes jako [...]

Miałem problem z barkami, ale wyleczyłem go dobrą rozgrzewką i szlifowaniem techniki. U mnie rozgrzewka wygląda tak: 3-5 minut orbitreka, rozciąganie dynamiczne klatki i barków + 3 serie rotacji zewnętrznej, następnie 3-4 serie wyciskań bez żyłowania po 30-15 powtórzeń i dopiero przechodzę do treningu. WL jest chyba najbardziej kaleczonym [...]

[...] wiem czy jeszcze dzisiaj chodzilbys normalnie. Bo jest wiele czynnikow perzez ktore moj organizm rozwija sie w taki a nie inny sposob. A to, ze mialem braki i cwicze kiedys zle to ja wiem, ale nie wypowiadaj sie teraz na tamat moich cwiczen bo nic o nich nie wiesz. I chociaz bys ustal na uszach to ja ustane przy swoim i wedlug mnie cwicze [...]

juzz cwiczylem ale cwiczylem wszystki partie miesni na jednym treningu i cwiczylem 7 razy w tygodniu po jakies 45-60 min wiem ze zle robilem i teraz zwracam sie o pomoc :D

Cześć, dzięki za wszystkie odpowiedzi :) Wróciłam do ćwiczeń, staram się utrzymywać odpowiednią kaloryczność. Jednak idzie mi bardzo bardzo ciężko. Centymetry nie ubywają, wręcz przeciwnie- nie mieszczę się w spodnie, wewnętrzna część ud jest dość mocno "nalana". Tracę powoli motywację. Niestety byłam przez około 2 tygodnie na lekach hormonalnych, [...]

[...] rzezbić . Szukałem na różnych forach podział kcal na białka tłuszcze węgle . LEcz nic szczególnego nie znalazłem . I właśnie tu jest moja prozba . Bo chciałbym mieć dietę dobrze dopasowaną do siebie :)Jakiś czas deta na mase a potem rzezba . Masz jakiś sposób na rozdzielenie 3390 kcal na czynniki czy 3390 kcal to za dużo i coś zle policzyłem ?

ależ ja wiem o tym! patrzę na sprawę pod katem tego, co mogłoby sie dobrze sprzedać w Japonii. weź na to poprawkę, ja też jestem realista, mimo, owszem, zafascynowania judo. też widzę jego słabe strony. ale osiągniecia K.Parisiana i sposób, w jaki do nich doszedł to nie moje zafascynowanie tym czy tamtym, tylko fakt niepodwazalny. a ty źle mnie [...]

Aimie chodziło o to głównie, żebyś popracował nad swoją ortografią...i cholera, miał chłopak racje. Poza tym to jak ronnie...wiesz ten trening niemieckich ciężarowców jest na zwiększenie siły, nie na polepszenie sylwetki/proporcjonalne rozbudowanie klatki-zatem głównym celem jest siła, siła, siła i nie ma co się nawet skupiać na ataku klatki spod [...]

Cześć. Chciałbym odpowiedzieć xqg1. Miałem bardzo poważne złamanie kręgosłupa w 1997 roku-odcinek lędźwiowy L1-L2. Mam usztywniony kręgosłup na odcinku trzech kręgów. Praktycznie już około roku po wypadku wróciłem do treningu sportów walki. Obecnie ćwiczę Oyama Karate. Jest to możliwe przy zachowaniu ostrożności. Moim zdaniem źle stawiasz pytanie [...]

Kiedyś straciłem połowę zęba po strzale "z główki" na treningu. Dostałem od dołu, naprawdę mocno-pękła skóra na podbródku i jedna druga zęba trzonowego. Poza tym inny ząb skruszył mi się w wyniku duszenia, było trochę zle założone i weszło na szcżekę. Od tej pory zakładam profilaktycznie ochraniacz nawet do kulanki.

[...] kromke ciemnego pieczywa z maslem i serkiem topionym a potem tak mniej wiecej na 40 minut przed treningiem wypilam kawe, ale mala. na basenie bylo dzis nawet ok. ani sie zle nie czulam i dobrze mi sie plywalo. mam wrazenie ze na moje samopoczucie w sobote rano jednak wiekszy wplyw niz jedzenie ma sen. chociaz jak tylko wyszlam z basenu to az [...]

Pozdrawiam Witaj, Sądząc po treści posta masz braki wiedzy o odżywianiu , zacznij najpierw od pojęcia bilans kaloryczny :http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html . Jak już przebrniesz przez bilans ułóż jadłospis i wypełnij ankietę według [...]

Ventrolit źle się do tego zabierasz. Pierwsza podstawowa sprawa przy takiej nadwadze to badania lekarskie. Możliwe ze Twoja otyłość jest spowodowana problemami z tarczycą. Przez co Twój metabolizm jest bardzo obniżony. Kolejna sprawa oprócz siłowni potrzebny Ci trening Areobowy, który to właśnie będzie sposobem na spalanie tego tłuszczu. Ogólnie [...]

tzn. kurde nie wiem jak to napisać, chodzi o to że wcześniej byłem zalany.. Po przez złe odżywianie itp. teraz przy diecie masowej znów bym przybierał na kg, właśnie chodzi mi o to że mam jeszcze fat.. I chciał bym zostać na diecie redukcyjnej by jak najwięcej go znieść, natomiast by 'mięśnie' nabrały lekkiej masy ( po przez zmianę treningu? ) by [...]